Πόνος Χαμηλά Στην Κοιλιά - 10 Φυσικοί Τρόποι Αντιμετώπισης

Ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους, ειδικά τις γυναίκες στις οποίες εμφανίζεται και πιο συχνά. Οι λόγοι για αυτόν τον πόνο ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Οι γυναίκες εμφανίζουν συχνά πόνο χαμηλά στην κοιλιά λόγω των περιόδων ή της εμμήνου ρύσεως. Ο κοιλιακός πόνος δεν είναι μόνο θέμα γυναικών, αλλά και οι άντρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα.

Ο κοιλιακός πόνος, συμπεριλαμβανομένου του πόνου χαμηλά στην κοιλιά, είναι συνήθως ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον πόνο που προέρχεται από τα όργανα που βρίσκονται μέσα στην κοιλιακή χώρα. Αυτά τα όργανα περιλαμβάνουν το στομάχι, το λεπτό έντερο, το παχύ έντερο, το ήπαρ, τη χοληδόχο κύστη, τη σπλήνα, το συκώτι και το πάγκρεας. Στις γυναίκες, το χαμηλότερο τμήμα της κοιλιακής χώρας είναι στην πραγματικότητα η λεκάνη και περιλαμβάνει τη μήτρα, τις σάλπιγγες και τις ωοθήκες. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να πει κανείς αν ο πόνος βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα ή στην περιοχή της λεκάνης. Ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά μπορεί να είναι τρομακτικός για μια γυναίκα, καθώς, πολλές πιστεύουν ότι θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την αναπαραγωγική τους ικανότητα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η αιτία συνήθως, για τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά, για τις γυναίκες, είναι η εμμηνόρροια.



Υπάρχουν περιπτώσεις που εμφανίζεται πόνος χαμηλά στην κοιλιά, παρόλο που το πρόβλημα είναι στα όργανα που δεν βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν προβλήματα με το χαμηλότερο τμήμα των πνευμόνων ή των νεφρών τους τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος.

Αιτίες Που Μπορεί Να Προκαλέσουν Πόνο Χαμηλά Στην Κοιλιά



  1. Δυσκοιλιότητα

  2. Διάρροια

  3. Γαστρεντερίτιδα

  4. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση – που προκαλεί την καούρα στο στομάχι

  5. Εμετός

  6. Στρες

  7. Δυσανεξία στη λακτόζη ή στη γλουτένη

  8. Κολίτιδα

  9. Νόσος του Crohn

  10. Σκωληκοειδίτιδα


Ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά είναι συνηθισμένος και συχνά αντιμετωπίζεται εύκολα. Αλλά αν έχετε τέτοιο πόνο σε τακτική βάση, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος.

Απλά προβλήματα όπως όταν καταπίνετε αέρα (όταν πίνετε νερό από κάποιο μπουκάλι για παράδειγμα) όταν τρώτε συχνά τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά, η τροφική δηλητηρίαση και ακόμη και το στρες μπορεί να προκαλέσουν πόνο χαμηλά στην κοιλιά. Ωστόσο, ορισμένα προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις όσον αφορά τις γυναίκες, ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά μπορεί να σχετίζεται με το αναπαραγωγικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, του εμμηνορροϊκού πόνου, του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), του καρκίνου των ωοθηκών, τις κύστες στις ωοθήκες και της φλεγμονώδης νόσου της πυέλου.

Ωστόσο, για τις ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές φυσικές θεραπείες και να κάνετε κάποιες βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, αλλά να κάνετε και υγιεινή διατροφή, για να δείτε βελτίωση της κατάστασης.

Εδώ είναι 10 φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά.

1. Θερμοφόρα


Θερμοφόρα για τη θεραπεία του πόνου χαμηλά στην κοιλιά

Εάν έχετε πόνο χαμηλά στην κοιλιά λόγω εμμηνόρροιας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θερμοφόρα.

Η θερμοφόρα βοηθά στη μείωση του πόνου χαλαρώνοντας τους μύες της μήτρας.
Θα χρειαστείτε


  • Μια θερμοφόρα

  • Πετσέτα


Τι να κάνετε


  • Τοποθετήστε την θερμοφόρα στο κάτω μέρος της κοιλιάς (πάνω από την μπλούζα). Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

  • Εναλλακτικά, μπορείτε να βρέξτε μια πετσέτα, να την στραγγίξετε για να φύγει το πολύ νερό και να την βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων να ζεσταθεί μόνο για 1 λεπτό.

  • Τοποθετήστε την στην κάτω κοιλιακή χώρα μέχρι να κρυώσει η πετσέτα.

  • Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε λίγα λεπτά μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.


Ακόμη και ένα ζεστό ντους μπορεί να είναι αποτελεσματικό.



2. Χαμομήλι


Χαμομήλι για ανακούφιση από τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά

Ένα φλιτζάνι τσαγιού χαμομήλι μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο του κοιλιακού άλγους.

Το βότανο αυτό, έχει αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ιδιότητες που βοηθούν στη χαλάρωση της μήτρας και διευκολύνουν τις συσπάσεις που προκαλούν πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Το χαμομήλι είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την εκκολπωματική νόσο που προκαλεί πόνο χαμηλά στην κοιλιά.
Θα χρειαστείτε


  • 2 με 3 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού

  • Νερό

  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι


Τι να κάνετε


  • Προσθέστε 2 με 3 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.

  • Σκεπάστε και αφήστε το για 5 λεπτά.

  • Ανακατέψτε το μαζί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

  • Πιείτε μέχρι 3 φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού καθημερινά για να αντιμετωπιστεί ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά.


Προσοχή: Μην πίνετε το χαμομήλι εάν είστε έγκυος, παίρνετε χάπια για την εγκυμοσύνη ή φάρμακα για την αραίωση του αίματος.

3. Τζίντζερ


Τζίντζερ για τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά

Το τζίντζερ είναι ένα άλλο καλό φάρμακο όταν υπάρχει πόνος χαμηλά στην κοιλιά, αν η οι αιτίες που τον προκαλούν η εμμηνόρροια, η δυσκοιλιότητα, η δυσπεψία, τα αέρια, η εκκολπωματική νόσος ή η εκκολπωματίτιδα.

Το τζίντζερ έχει αναλγητική επίδραση στο σώμα και βοηθά στη μείωση του πόνου. Επιταχύνει επίσης την γαστρική εκκένωση και βελτιώνει την πέψη, χαλαρώνοντας και καταπραΰνοντας την εντερική οδό.
Θα χρειαστείτε


  • 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ

  • Νερό

  • Μέλι

  • Χυμό λεμονιού


Τι να κάνετε


  • Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το να σιγοβράσει για 5 λεπτά.

  • Προσθέτουμε λίγο μέλι και χυμό λεμονιού για γεύση. Πιείτε 2 με 3 φλιτζάνια τσάι τζίντζερ καθημερινά.

  • Επίσης, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο τζίντζερ σε οποιοδήποτε βασικό λάδι και τρίψτε το στο στομάχι σας.


Κάντε αυτή τη διαδικασία μία ή δύο φορές την ημέρα.

4. Μηλόξυδο


Μηλόξυδο για τον πόνο στην κοιλιά

Το μηλόξυδο είναι αποτελεσματικό για την θεραπεία πολλών παθήσεων, όπως ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά.

Το μηλόξυδο αποτελεί έναν ισχυρό παράγοντα αποτοξίνωσης και είναι πλούσιο σε ασβέστιο και κάλιο, ενώ μειώνει τις κράμπες στους μυς της μήτρας και μειώνει τον πόνο λόγω εμμηνόρροιας.

Τα ένζυμα που περιέχει το μηλόξυδο, βοηθούν επίσης στην πέψη και εμποδίζουν τη δυσκοιλιότητα και το να δημιουργηθούν αέρια. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση της πέτρας των νεφρών.
Θα χρειαστείτε


  • 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού ακατέργαστο και μη φιλτραρισμένο μηλόξυδο

  • Ένα ποτήρι νερό

  • Βιολογικό μέλι


Τι να κάνετε


  • Ανακατέψτε 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό.

  • Προσθέστε λίγο βιολογικό μέλι.

  • Μπορείτε να πίνετε αυτό το ρόφημα μία ή δύο φορές την ημέρα.


5. Μάραθος


Μάραθος

Οι αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του μάραθου μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών της μήτρας, ενώ με τη σειρά του θα μειωθεί και ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά, που μπορεί να προκληθεί από την περίοδο.

Είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για τη δυσπεψία, τα αέρια και τη δυσκοιλιότητα.
Θα χρειαστείτε


  • 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου

  • 1 φλιτζάνι ζεστό νερό


Τι να κάνετε


  • Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό. Αφήστε το για 5 λεπτά. Το στραγγίζετε και μπορείτε να το πίνετε 2 ή 3 φορές την ημέρα.

  • Μπορείτε επίσης να μασάτε απλά μια κουταλιά σπόρων μάραθου καθημερινά.



6. Μέντα


Μέντα για τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά

Η μέντα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται μενθόλη. Αυτή, λειτουργεί ως φυσικό αναλγητικό και βοηθά στο να μειωθεί ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά, είτε είναι στο κάτω είτε στο πάνω μέρος.

Επιπλέον, η μέντα είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου που μπορεί να προκληθεί από τα αέρια καθώς και σε άλλα πεπτικά προβλήματα.
Θα χρειαστείτε


  • 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκα φύλλα μέντας

  • 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

  • Λίγο μέλι


Τι να κάνετε


  • Για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά, μασήστε απλά μερικά φύλλα μέντας.

  • Εναλλακτικά, φτιάξτε τσάι με μέντα προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκα φύλλα μέντας σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, το οποίο έχετε βράσει πρώτα το αφήνετε για 10 λεπτά.

  • Προσθέτετε και λίγο μέλι. Πιείτε το τσάι 2 ή 3 φορές την ημέρα.


Σημείωση: Η μέντα μπορεί να μην είναι κατάλληλη όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση οξέος.



7. Γιαούρτι


Γιαούρτι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά

Το απλό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, είναι ένα καλό φάρμακο για τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά, που μπορεί να σχετίζεται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη δυσκοιλιότητα ή τη γαστρεντερίτιδα. Το γαλακτικό οξύ που περιέχει, καταστρέφοντας τις τοξίνες που απελευθερώνουν τα βακτήρια. Επίσης, κάνει καλό και στο πεπτικό σύστημα.
Θα χρειαστείτε


  • 2 με 3 φλιτζάνια γιαούρτι


Τι να κάνετε


  • Συμπεριλάβετε 2 με 3 φλιτζάνια γιαούρτι στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορείτε να το φάτε όπως είναι ή να φτιάξετε ένα smoothie.

  • Μαζί με το γιαούρτι, άλλα προβιοτικά τρόφιμα όπως το κεφίρ (φτιάχνεται από αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα), ο χυμός από τουρσί και άλλα πολλά, είναι επίσης ωφέλιμα και για την υγεία σας.


8. Άσκηση


Άσκηση για τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές, να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα αλλά και για την ομαλή λειτουργία του εντέρου σας.

Η άσκηση μπορεί επίσης να απελευθερώσει τα αέρια που έχουν δημιουργηθεί στο στομάχι, γεγονός που ενδέχεται να προκαλέσει πόνο χαμηλά στην κοιλιά.

Οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι καλό για την υγεία σας. Εάν δεν έχετε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ καθημερινά.
Τι να κάνετε


  • Αποφύγετε να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.

  • Πηγαίνετε μια βόλτα για περίπου 30 λεπτά και στη συνέχεια μπορείτε να πάτε να ξαπλώσετε ή και να κοιμηθείτε.


Ορισμένες άλλες καλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το κολύμπι, η ποδηλασία, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο.

9. Σωστή Ενυδάτωση


Σωστή ενυδάτωση

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος. Το νερό καθαρίζει τις πέτρες από τα νεφρά και αποτρέπει οποιαδήποτε δυσκολία αντιμετωπίζει το έντερο. Ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά μειώνεται όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.

Στην πραγματικότητα, η έλλειψη νερού είναι η βασική αιτία που προκαλεί δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα και στα νεφρά.

Έτσι, για να αποφύγετε τον πόνο χαμηλά στην κοιλιά, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό (2-3 λίτρα) για σωστή ενυδάτωση του σώματος.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αρκετό νερό και αποτελούν τις καλύτερες επιλογές για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
Θα χρειαστείτε


  • Ελάχιστο χυμό λεμονιού (μερικές σταγόνες)

  • ή 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μηλόξυδο


Τι να κάνετε


  • Προσθέστε ελάχιστες σταγόνες από χυμού λεμονιού ή 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μηλόξυδο για να αυξήσετε τις θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες του νερού που πίνετε.


Σημείωση: Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως σόδα, τσάι ή καφέ. Αυτά τα ποτά έχουν την τάση να αφυδατώνουν το σώμα σας.

10. Διατροφή


Διατροφή

Ο πόνος χαμηλά στην κοιλιά, μπορεί να προκληθεί από ορισμένα τρόφιμα και ποτά, τα οποία με τη σειρά τους δημιουργούν φούσκωμα, αέρια ή δυσκοιλιότητα.

Η αποφυγή τέτοιων τροφίμων και ποτών λειτουργεί ως προληπτικό μέτρο. Για να μάθετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν πόνο χαμηλά στην κοιλιά, θα χρειαστί να περάσετε κάποια περίοδο μελετώντας όλες αυτές τις τροφές που δημιουργούν το πρόβλημα.

Μερικά από τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγονται είναι τσ φασόλια, τα λαχανάκια βρυξελλών, το λάχανο, η μπύρα, τα ανθρακούχα ποτά, οι τσίχλες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη), τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι φακές και τα γογγύλια.
Σημαντικές Συμβουλές Για Τον Πόνο Χαμηλά Στην Κοιλιά


  • Εάν καπνίζετε, είναι καιρός να το κόψετε. Είναι κακό για το πεπτικό σας σύστημα καθώς και για την υγεία σας.

  • Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.

  • Αρχίστε να τρώτε μικρότερα γεύματα, αρκετές φορές την ημέρα αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.

  • Απολαύστε έναν καλό ύπνο για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.

  • Μην τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τον κοιλιακό πόνο.

  • Μη χρησιμοποιείτε ασπιρίνη ή άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας και να αυξήσουν τον πόνο.

  • Αναπτύξτε τακτικές εκκενώσεις του εντέρου για να αποφύγετε τον κοιλιακό πόνο που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα.

  • Για να αποφύγετε τον κοιλιακό πόνο που προκαλείται από την κατάποση του αέρα, μην μασάτε τσίχλα και μην πίνετε ανθρακούχα αναψυκτικά.


Εάν υπάρχει πόνος χαμηλά στην κοιλιά, μπορείτε να χρησιμοποιείται τις παραπάνω φυσικές μεθόδους, αλλά σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για την θεραπεία του.



Σχόλια